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健康是人生最大的財富，擁有健全的身心， 才能擁有美好的生活~要活就要動， 以下提供幾招養生小動作給讀者們參考：  

「頭為諸陽之 會」，頭部是人體陽氣聚集的地方，做 好保暖就可以防止寒氣侵襲、陽氣受損，夜 晚陰氣盛陽氣衰，特別需要保護陽氣，有鼻子過敏及手腳容易冰冷的人，若能每天戴毛帽睡 覺，一段時間之後就會發現鼻過敏症狀好多了，手 腳冰冷的問題也會改善。
此外，因受寒而導致頭風症（偏頭痛）人也非常適用，有偏 頭痛問題的人最忌吹風受寒，平常進出冷氣房時最好也帶上毛帽保暖，以免頭痛情況再發生。
二、 平常穿襪子護 子宮

足部是人體之 脾、肝、腎三條陰經巡行的主要路徑，平常最好避免足部受寒，以免影響三陰經的通暢進而 導致婦科及腎方面的問題。

現代人的住家 環境大多以大理石地板或磨 石子地板為主，石頭的比熱低，在照不到陽光的情況下，一年四季溫度都低於人的體溫，光 腳踩在地板上容易受寒，最好穿襪子或室內拖鞋，長久下來可以避免子宮受寒而導致不孕 症、經痛、經期不順等問題。

男性朋友也應穿襪子避寒氣，否則也容 易出現腎方面的問題，例如攝護腺腫大、性功能衰退等。
三、 站立時兩腳掌打開提肛縮陰

平常等公車或 是工作經常需要站著的人，多利用機會將兩腳掌打開至極限，它具有提肛縮陰、益精固腎、 緊實臀部的效果。

標準動作是腳 跟併攏，兩腳掌張開至極限（內角大約160～170度， 各人極限不同）。每天做持續一段時間之後，可以改善子宮下垂；幫助腸道蠕動改善便秘； 令大腿的股四頭肌緊實以延緩關節退化；又可以促進下半身血液循環、排除溼氣，達到瘦 身、消水腫的效果。
若再加上舌底 上顎就等於在練氣功，可以鍛鍊任督二脈、養陰排毒，促使內分泌正常，大大改善及預防婦 科問題、腎功能方面的毛病。

腎精為先天之 本，做好益精固腎就能延緩老化，較有機會長壽。

四、 反覆張掌握拳有 助心臟
將手掌用力張 開到極限，再用力握拳，如此反覆50次， 能促進末梢血液循環，短時間內產生大量熱能，改善手腳冰冷的問題，此外也有助於心臟功 能變好。

腳趾最好也能依照一樣的方式來進行。 許多運動員在比賽時都會先做這些動作，就是為了讓心血管功能比平常更好，讓肌肉與神經都處 於最佳狀態，在運動的過程中就比較不容易受傷，並且提高效率。
五、 扣齒及溫掌暖腎固 腎精

每天扣齒50下， 就是上下排門牙咬合發出扣扣聲，不必太用力，能感覺到輕微的振動從牙齒沿著整頭骨擴散 開來即可，同時將雙手搓熱，在後腰部兩腎臟位置，此兩動作皆可固腎精，同時進行效果更 佳。

齒、骨及腦髓 皆為腎氣所生，經常扣齒可以促進腎氣循環，保持牙齒及骨質的健康，令大腦活躍延緩退 化。而 溫掌敷腎則是透過手掌的溫度來暖腎，同樣有促進腎氣循環、固腎精的作用，兩個動作一起 做能彼此加分讓效果更好。
六、乾絲 瓜絡刷全身增 強免疫力
用阿嬤時代的 那種菜瓜布（曬乾的絲瓜絡），從手腳等肢端末稍開始，往心臟方向刷，除了臉部以外，全 身皮膚都要刷到。

此舉能夠增強 免疫力、預防感冒及過敏，周身的經絡都能達到疏通的效果，對於關節炎及各種身體的疼痛 有很大的改善，刷完再去泡個熱水澡效果更好。尤其對於氣鬱體質之人（鬱卒體質，即有憂 鬱傾向者）特別有幫助，全身通體舒暢能令情緒平和愉悅。

若一早起床 做，則能夠增強心臟功能，整天都精氣神十足。且因為火生土，心為火脾為土，心臟功能好 亦能促進脾胃的消化吸收功能，這時再吃早餐更能幫助營養物質的吸收及利用。

中醫視脾胃為 後天之本，乃是因為人體生命的維持全賴後天從飲食上攝取養分，脾胃功能越好則五臟六腑 皆能受其養潤，身體自然健康長壽了。

其實，一些日 常生活中的小動作就足以產生極大的養生效果，若能長期持續下去或是養成習慣，假以時 日，身體自然會越來越健康，病痛越來越少。